Page 42 - Golf Champion - June 2020

[GOLF LESSON]

집에서 편하게 할 수 있는 몇가지 물론 스트레칭도 관건이다. 스몰에 따르면 다음과 같은 몇 가지
방법으로 민첩성을 유지할 수 있다.
골프 훈련 팁들
• 조인트캡
1. 왼팔을 가슴을 가로지르며, 오른팔을 가리키도록 한다.
프 선수들이 코스로 돌아갈 준비를 하도록 돕기 위해, 페
2. 오른팔로 왼쪽 팔꿈치 밑으로 손을 뻗어 가슴으로 끌어
골블 비치 리조트에 있는 페블 비치 골프 아카데미의 이사
당긴다.
인 레이어드 스몰은 집에서 편안하게 할 수 있는 몇 가지 간단
3. 5초간 참는다.
한 팁을 공유했다. 하지만 시작하기 전에, 골프에서 가장 유명한
4. 왼쪽 어깨가 왼쪽 귀 쪽으로 구부러지는 것을 방지하여 반
마지막 홀인 18번 홀을 둘러싼 부서지는 파도와 화려한 산악 배
드시 아래로 향하게 한다.
경을 담고 있는 페블 비치의 풍광을 라이브 캠에 담기 바란다.
5. 오른팔에 반복한다.
• 회전 유연성 유지 – 이 운동에서 발생하는 장력은 가슴을 열
• 어깨 날개 – 골프에서는 모든 힘이 몸에서 멀어진다. 그러므로
어주고 스윙에 필요한 회전을 더하는 데 도움을 줄 수 있다.
허리를 튼튼하게 해서 몸의 나머지 부분이 가하는 스트레스
1. 화장실 출입구를 향해 위치하라.
를 지탱할 수 있도록 하는 것이 중요하다.
2. 어깨를 뒤로 한 채 오른팔을 뻗어 오른손을 문틀에 대고 납
작하게 놓는다. 어깨 높이여야 한다.
1. 양쪽에 팔을 바깥쪽으로 뻗어서 몸으로 'T'자를 만든다.
3. 손을 제자리에 잡고 상체를 왼쪽으로 돌린다. 팔은 뒤에
2. 두 팔을 바깥쪽으로 뻗은 채로 골프 자세를 취한다.
있어야 한다.
3. 손바닥을 아래로 하고 엄지손가락을 앞으로 향하게 하여
손을 위치시킨다.
왼손 골퍼의 경우:
4. 어깨의 날개을 뒷주머니에 넣으려는 듯 한데 모아 아래로
1. 화장실 출입구를 향해 위치하라.
당긴다. 이것을 "척추 수축"이라고 한다.
2. 어깨를 뒤로 한 채 왼팔을 뻗어 문틀에 대고 왼손을 납작
5. 이 자세로 30~40개의 원을 팔로 그린다.
하게 놓는다. 어깨 높이여야 한다.
6. 완료되면 손바닥을 위로 올리고 엄지손가락을 뒤로 향하
3. 손을 제자리에 잡고 상체를 오른쪽으로 돌린다. 팔은 뒤
게 하여 손을 회전시킨다.
에 있어야 한다.
7. 30~40개의 원을 팔로 더 그린다.
• 고개를 숙이고 – 이 운동은 스윙을 하는 동안 몸을 제자리에 고
• 엉덩이 및 등 하부
정시키고 머리를 뒤로 스윙에서 후속 스윙까지 내리도록 훈
1. 바닥에 앉아 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 오른발을 왼쪽 무
련시킬 것이다.
릎 위로 교차시켜 슬개골 옆 바닥에 놓는다.
1. 화장실에서 핸드 타월을 꺼내어 3~5회 접는다.
2. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎과 가슴 사이에 놓고 오른손을
2. 호텔방에서 벽을 마주보고 서서 골프 자세를 취한다. 적어
바로 뒤의 땅바닥에 납작하게 놓는다.
도 한 발은 떨어져 있어야 한다.
3. 왼팔을 이용해 오른쪽 무릎을 밀면서 몸을 오른쪽으로 비
3. 몸을 앞으로 숙이고 수건으로 쿠션을 두른 채 벽에 이마
틀어준다. 이상적으로는 당신의 왼쪽 어깨가 당신 앞에 펼
를 대어 놓는다.
쳐진 왼쪽 다리와 같은 방향으로 향하게 될 것이다.
4. 양손의 손끝이 반대편 어깨에 닿은 채 두 팔을 가슴 위로
4. 자세를 5초에서 10초간 유지한다.
교차시킨다.
5. 반대쪽 다리와 팔을 이용하여 같은 스트레칭을 완성한
5. 왼쪽 어깨가 아래로 내려가고 오른쪽 어깨가 위로 올라가
다.GC
는 것을 시작으로 앞뒤로 돌아가기 시작한다.
6. 수건을 제자리에 놓고 30초에서 1분 정도 계속한다.

• 스윙에 너비 추가 – 이와 같은 간단한 운동은 팔을 뻗는 데 도
움이 되고 등 스윙 윗부분을 위치시킨다.
1. 화장실 문틀 가운데에 서라.
2. 골프 자세를 취하라
3. 문 위를 닿으려고 노력한다

40 | |