Page 49 - Golf Champion - SEPTEMBER 2020

tremely unhealthy. Trying to simply delete or remove 능 향상을 위한 시각화의 힘은 모든 스포츠의 연구자들에
a thought often has the same psychological force as 성의해 잘 문서화되었지만 골퍼들은 성능 설정에서 스포츠
denial or repression. The harder you try to remove 심리학의 원칙을 일관되게 적용하기 위해 정기적으로 고심하고
it, the harder it pushes back (much like trying to hold 있다. 아마도 내가 보는 가장 일반적인 도전은 긍정적인 결과를
an inner tube under water). In other words, deleting 낳을 가능성이 더 큰 긍정적인 루틴을 재설정하고 다시 설정하
thoughts is probably not going to produce long-term 는 대신 플레이어가 샷 전에 부정적인 생각을 알아 차리면서 샷
success in performance settings. You’ll only find the 실행을 계속하는 경향이 있다는 것이다.
thoughts returning to you when you least want them. 이처럼 익숙한 일련의 사건을 골퍼들과 이야기하면서 시간을
Thought replacement is a technique recognizes that 보낼 때마다 그들은 종종 그들이 무엇을 해야할지 모른다고 내
you’re going to be thinking something, so it might as 게 반문한다. 그들은 워터 해저드, 페널티 지역 또는 아웃 오브
well be the right thought. As simple as that sounds, it’s 바운드 스테이크에 초점을 맞추지 않는 것 같고, 생각을 바꾸는
foundational to re-conceptualizing how you approach 데 시간을 할애하는 대신 "히트와 희망"으로만 설명 할 수 있는
your next shot. You’re going to be thinking something, 순서로 스윙 한다.
and probably more than just one thing. You’re prob- 운동 선수 또는 어떤 환경에서든 퍼포먼스로서 우리의 마음은
ably going to be thinking about the weather, or your 한 순간에 너무 많은 변수에만 주의를 기울일 수 있다. 아마도
club selection, or the target, or firing your hips, or 우리는 동시에 서너 가지를 인식할 수 있지만 그 이상은 아니다.
what you had to eat for breakfast. In other words, 운동 경기에서 우리는 관심의 모든 요소가 우리가 만들고자 하
you’re probably going to be thinking a lot of things that 는 긍정적인 결과이거나 이를 만들기 위해 사용하려는 기술이
don’t have anything to do with getting the most out of 되기를 원한다. 부정적인 생각이나 원치 않는 생각을 해결하는
your game. I like to have my players keep note cards 방법은 여러 가지가 있지만, 게임을 망치는 부정적인 생각을 제
with three or four one-word thoughts that they’d like to 거하는 방법을 고려할 때 두 가지 기술을 강조할 가치가 있다.
hold in their minds as they approach a shot. Common 바로 삭제 및 교체다.
words are: target, speed, tempo, slow, turn, and ag-
gressive. If the player is over the shot and negative or
unplanned thoughts begin to enter the player’s mind,
the player is taught to reset, go through their practice
routine again, and commit to the three or four words
(and the pictures that these words create) that they’ve
rehearsed.
What players learn from this process are the most pow-
erful and visual mental cues to improve performance.
If the words on the cards are regularly getting replaced
in the player’s mind by other words or pictures, we
explore those and create new words that are stronger
reinforcers. We not only replace negative thoughts, we
replace less effective positive thoughts. And we do so
constantly.
If you find yourself not consistently and positively
focused on the outcomes of your shots, take time to
notice the thoughts that are intruding, recognize that
simply deleting them will not be a long-term solution,
and begin a program of replacing these thoughts with
three or four positive one word visual cues that you
can consistently and powerfully deploy to produce bet-
ter results.

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