Page 68 - Golf Champion - July 2020

[GOLF COMMUNITY]

club instruments. It is a good exercise to strengthen 를 안 쓰면서 일상생활이 가능하지만 무릎이 아픈 경우 당장 매
the thigh muscles by sitting down and stretching your 일 화장실도 가야하고 부엌에 가서 요리도 하고 회사로 출근도
knees. The femoral quadriceps at the front of the thigh 하고 잠자러 2층에 올라가기도 해야 해서 무릎을 안 쓸 수가 없
cover both the top and bottom of the knee-covering 다. 휠체어를 타지 않는 이상 안 쓸 수가 없는 것이다. 게다가 한
slop, helping to keep the knee joints and the slag bones 국과는 달리 미국에서는 바로 앞 마켓에 가려고만 해도 차를 운
from shaking left to right or back. At home, you can sit 전해야 하고 이 운전을 위해서는 악셀레이터, 브레이크를 계속
in a chair, tighten your thighs, and continue to stretch 밟아야 하니 역시 무릎을 계속 쓰게 된다.
your knees slowly. 목과 허리의 경우에는 신속한 회복을 위해서 지속적으로 걷기
Also, one of the most effective ways to deal with knee 등의 운동을 권유하는 것이 일반적이다. 특히 허리가 아프다면 대형 골프용품 종합매장
problems is the elastic knee support. These knee pads 어딘가에 가만히 오래 앉아 있는 것, 오랫동안 서 있는 것 둘 다
or bands, available at pharmacies and markets, put 좋지 않다. 제자리에서 걷기를 하더라도 자주 자세의 변화를 주
some pressure on the entire knee to stabilize the knee 는 것이 필요하다. 목이 아플때도 역시 아프다고 마네킹처럼 가
and the entire knee joint. Balance and stability are es- 만히 앞만보고 있는 것보다는 본인이 할 수 있는 만큼의 부드러
pecially important because the knee is a joint that sup- 운 스트레칭을 해 주는 것이 빠른 회복의 지름길이다.
ports the weight of the whole body and repeats contin- 하지만 무릎이 아플 때는 상황이 다르다. 이경우 통증 때문에 걷
uous flexions and temples. However, it is not good to 기나 뛰기도 거의 불가능하고 집안에서의 일상 생활도 역시 매
wear a guard under excessive pressure all day because 우 불편해진다. 이경우 환자가 할 수 있는 운동이 거의 없어서
the muscles in the upper and lower knees do not work 상당한 우울감에 빠질 수 있다. 또한 실제로 무릎이 아프기 때
at all, which can cause muscle atrophy. It is recom- 문에 전혀 움직이지 않고 너무 가만히 몇 주간 있으면 종아리,
mended to use the knee pads within three hours a day. 햄스트링, 허벅지의 근육의 크기가 줄어들면서 무릎에 가해지
는 체중을 분산시킬 수가 없고 무릎 관절의 안정을 주지 못한
추, 관절을 전문으로 하는 병원에서 일하다 보니 평소에 다. 이경우 나중에 무릎의 통증이 나아지더라도 무릎 관절을 지
척보는 환자의 절반이상이 목, 허리 디스크 질환을 가지고 지해주는 근육량이 적기에 퇴행성 관절염, 반월상 연골 염증 등 Valley Blvd.
있다. 그런데 이런 디스크 환자 다음으로 많이 오는 환자가 바로 으로 재발이 쉽다. Fairway Dr. Gol o Inc. Lemon Ave.
무릎 통증 관련 환자이다. 특히 골프를 많이 치면서 무릎 통증을 따라서 무릎이 아플때의 재활 운동은 상당히 신중히 해야 한다. 60 • Claim your FREE gift during opening event
호소하는 경우도 상당히 많다. 내가 환자에게 권하는 운동은 일단 물 안에서의 걷기 운동이다. Walnut Dr. Golden Springs Dr. • Lowest price for all premium golf brands
목, 허리와 달리 무릎의 문제로 오는 환자는 그만의 특징이 따로 굳이 수영을 할 필요는 없다. 몸이 어느정도 떠 있는 상황에서 Royal Vista
Golf Club • Professional golf staff to assist at all time
있다. 일단 목, 허리가 아픈 경우에는 본인만 조심하면 그 부위 물살을 헤치면서 앞으로 나아가는 운동을 하면 무릎에 가해지
Colima Rd. Colima Rd. • Most accurate updated screen golf simulators
는 압력은 거의 없으면서도 허벅지, 종아리의 근육을 단련할 수 • 19950 E. Walnut Dr. N., Walnut, CA 91789
있다. 두번째로 권할 수 있는 운동은 피트니스 클럽의 기구중에 *Right Next to Car Wash Place
• Mon-Sat 10am-7pm, Sun 10am-6pm
서 의자에 앉아서 하는 허벅지 운동이다. 앉아서 무릎을 펴면서
• T. (909) 460-8788
허벅지 앞 쪽의 근육을 단련하는 대퇴사두근 강화 운동이 좋다.
허벅지 앞쪽의 대퇴사두근은 무릎을 덮고 있는 슬개골의 위, 아 모든 골프클럽
래를 모두 감싸면서 무릎 관절과 슬개골이 좌우 혹은 앞뒤로 흔 데모클럽 완비
들리지 않도록 돕는다. 집에서는 의자에 앉아서 허벅지에 힘을
주고 무릎을 천천히 펴는 운동을 계속 하면 된다.
또한 무릎의 각종 문제에 대해서 널리 효과가 있는 방법중에 하
나는 바로 탄력이 있는 무릎 보호대 이다. 약국이나 마켓에서 쉽
게 구할 수 있는 이런 무릎 보호대 혹은 밴드는 무릎 전체에 약
간의 압력을 가해 슬개골과 무릎 관절 전체가 안정을 가지게 한
다. 무릎은 온몸의 무게를 지탱하면서 반복적인 굴곡과 신전을
반복하는 관절이기에 균형과 안정이 특히 중요하다. 다만 과한
압력의 보호대를 하루종일 착용하고 있으면 무릎의 위아래의 근
육이 전혀 일을 하지 않기 때문에 오히려 근육 위축이 발생할 수
있으므로 좋지 않다. 무릎 보호대를 쓸 때는 하루에 3시간 이내
로 사용하는 것을 권한다.GC

68 | |